一、冬瓜：天然"消防栓"
含水量96%的降温神器！老中医推荐：
连皮带籽炖汤（皮利水、籽祛湿）
配海米提鲜（平衡寒性）
冷藏后生吃（堪比西瓜）
禁忌：不与山竹同食
看这冬瓜霜，"菜农王伯刮下白粉，"这才是清热的关键！"
二、苦瓜：五脏"清洁工"
越苦越解暑！科学吃法：
冰镇薄切（锁住苦瓜素）
盐水搓洗（去涩留甘）
配酸梅酱（提升食欲）
展开剩余71%特殊技巧：横切星形（接触面更大）
营养师实测："连吃三天苦瓜，舌苔变薄了！"
三、莲藕：淤泥里的"空调机"
七孔藕最祛湿！地道吃法：
生榨藕汁（加蜂蜜）
桂花糖藕（补脾胃）
藕节别扔（煮水退烧）
选购秘诀：带泥的更新鲜
塘主老李演示："好藕掰开丝连一丈，差得像断电线！
四、绿豆：伏天"解毒丹"
发芽绿豆更解暑！创新做法：
发芽3天（维生素C翻倍）
陈皮绿豆沙（理气）
海带绿豆汤（平衡碘）
冷藏发酵（变成天然益生菌）
这碗绿豆汤，"老药工指着分层，"绿汤解暑，黄汤解毒！"
黄金搭配表
食材组合 功效加成 最佳食用时段
冬瓜+薏米 双重排水 早晨空腹
苦瓜+咸蛋 中和寒性 正午配粥
莲藕+木耳 血管清道 傍晚加餐
绿豆+薄荷 速效降温 午后茶点
避坑指南
冬瓜别削太厚（皮肉间营养最多）
苦瓜忌用铁锅（发黑加重苦味）
莲藕避开铁器（防氧化发黑）
绿豆别用高压锅（破坏活性物质）
明日起试试这"抗伏四宝"，一周后来说说身体变化！
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